na mase

i dalej upaly, ciezko bedzie ta mase lapac:) i na dodatek jeszcze 4 tygodnie na pop[oludniu do pracy, kurde, nic tylko sie utopic, w chechelku:)

Środa 27.07.2011 Dziś jak w planach dzień na Sali . Dzień z planszą ćwiczeń wolnych hehe Spędziłem na Sali troche ponad 2 h zajmując się głównie : fifalki i salta w tył, do tego troche stania na rekach , ćwiczenia pod koła Tomasa , troche z breakdance itp. Pod wieczór 50 min rozciągania z Lafayem. Odczucia : jestem zadowolony z dzisiejszego dnia , [...]

przemiana jest ładnie widoczna gratki! na plaże można iść ;) teraz tylko łapać dobrą masę i jazda bo plan masowy teraz domyślam się?

Jacek: wyniki takie, bo mnie nie było Adzik: Co u mnie z progresją szefie ? wyglądacie naprawdę chudo - Ciesz się, że nie widziałeś fotek moich kumpli z klasy , dla ogólnego nakreślenia ich wyglądu podpowiem, że ja ważę ok 10-15kg więcej od nich (a twierdzisz, że jestem chudy) wiadomo, że jest chudo bo wymiary same mówią po sobie - ale powiem [...]

Hubert robi mase na kebabch,więc on się nie liczy Wypraszam sobie. Śmieci nie ruszam - no czasem od święta. Jem w miare normalnie tylko dopełniam słodyczami lub domowymi obiadkami czasem

[...] wielu jeszcze jestem mały Pod koniec masy tak jak mówisz dam jakieś podsumowanie większe - zdj. porównawcze, dieta, mniej więcej jak mi szło itd. Ogólnie od kiedy zacząłem mase (lipiec 2010 po redukcji) to przytyłem ponad 15kg, także myślę, że porównanie w miarę widoczne będzie, heh rozpiske dam późniejszym wieczorem, bo nie wiem dokładnie co [...]

No wreszcie +3k kcal Cały czas plany na suchą masę mięśniową, czy będziesz uderzał mocniej ?

No też te 3k kcal potraktowałem jako moment "przełomowy" chociaż i tak mógłbym jeść więcej ... Raczej już będę ciągnął suchą masę/recomp. Odpowiada mi to, bo wolę wyglądać cały czas w miarę "wyjściowo", niż tylko przez krótki okres czasu wakacji, kiedy jestem świeżo po redu a Ty jakie plany ? Bo widziałem, że od października [...]

arnold dodawaj kalorii i podleje troche to trudno, ja tez niby miałem się nie zalewac ale doszedłem do wniosku że jednak tą mase się tak huyowo robi nie zalewajac. A najwyżej będę redukował ze 2tyg dłużej. Arnold, tibes chyba nie bedzie nigdy tak że sylwetka bedzie zadowalac, zawsze się cos znajdzie tak to juz jest%-) Co do WL naucz sie [...]

No może to się wydaje dość sporo, ale pamiętaj, że ja nie wskoczyłem od razu na taką ilość kcal. Zacząłem masę od około 3k kcal i stopniowo, wraz z nabieraniem wagi - zwiększałem ilość jedzenia. Poza tym znam wielu, co jedzą jeszcze więcej %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-26 11:00:45

w sumie nie mam zamiaru atakować maxów na 1RM, poza tym biegi i dieta z początku o wprost minimalnej zawartości węgli, aczkolwiek pierwszy raz układam masę jakościową i nie wiem dokładnie jak ona powinna wyglądać. Główne lifty zostają bez zmian, jedynie więcej plastyki dałam w stosunku do masy agresywnej. Moim zdaniem ćwiczenia jak i ilości [...]

Nie no, tak piszę z tym ostrym masowaniem, ale wiadomo że nie będzie to typowa świniomasa ;-) Na koniec masy kaloryfer musi być choć lekko widoczny. Dlatego też całą masę będę kręcił aero / interwaly. Damios - ten tydzień jeszcze aktualny plan, później zmieniam. Dokładnie nie wiem jak to będzie wyglądało, ale na pewno zostanie partia 2x / wk. Może [...]

[...] mozna tez pomnozyc wage ciala (najlepiej odejmujac pare kg,bo w zasadzie powinno sie mnozyc beztluszczowa mase ciala) x 24 i to przemnozyc x1.3, 1.5 lub 1.7 w zaleznosci od naszej aktywnosci fizycznej. albo: "1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką [...]

@Asia, rozpiska tak w ramach samokontroli, czy trzymam się swoich ustaleń czy nie;-) Zresztą forum jest trochę uzależniające 3.02 - miał być trening, ale był tylko długi spacer. Trening będzie dziś, czyli w sobotę. Pomierzyłam się, bo już pora na to najwyższa i cóż. }:-( Mój organizm nie chce za bardzo ze mną współpracować. Nie wiem jak trochę [...]

niesamowite ilu ludzi sprowadziłem do tego pudełka no cóż specjalistów nigdy za wiele.Dziękuję za wszystkie odpowiedzi pomijając dyskusje o kobietkach, każdy ma prawo wyglądać tak jak chce, kobiety także odpowiedzi za wiele nie było, ale jakbym mógł dawać sogi to bym je przyznał.Za najbardziej konkretną odpowiedź uważam odpowiedź księdza [...]

koniu, maj master. musze zasiegnac oh mistrzy porady. Atro-Phex - pitt bral go w tescie ale robic mase wiec nie mogl poszalec. na niektorych aukcjach,sklepach pisza ze ma johimbine. no i cena byla na alle atrakcyjna - 120zł. watro kupic?

Rozpakowałem paczkę, test można uznać za otwarty w 100%. Wczoraj łyknąłem sobie 3 kaps. ZMA, dziś rano porcję kreatyny, karnityny i 10g BCAA, po południu zaś 2 kaps. guarany. Zdjęcia: Firmowa bluza. Zestawik. Bonusy (zapomniałem postawić szejker, ale jest i się przyda) Zdjęcia i opisy poszczególnych suplementów, oraz pierwsze wrażenia: Crea Shot [...]

Jak wyczaję, co idzie w cycki, to dam znać. Na razie znalazłam masę produktów, które jednak idą w dvpę Ruda, bo to się jeszcze trzeba duuużo modlić... Biała buła bez modlitwy idzie w dupe, a z modlitwą w cycki \-) A idąc tym tokiem rozumowania... więcej ćwiczeń na kolanach powinno budować klatkę w piersi :)) I to by miało sens. Bo najwięcej cycka [...]

A choy wie czy to olimpijska czy nie %-) No przyjaciółce można tak powiedzieć sam jeszcze nie wiem czy nie wpadłem przypadkiem we FRIEND ZONE %-). Kacper spalacz i tak muszę wrzucić, bo nie będę jakoś długo ciągnął tej redukcji. Chcę to za 3/4 tygodnie już skończyć i od nowego roku masa :-). PS: Wiem, że trzeba skupić się na tym i na tym, ale [...]

Witam po przerwie. Już jestem po studniówce, zaj**iscie się bawiłem chciałbym to powtórzyć, ale no studniówke swoją ma się raz w życiu ;-). Nie muszę już poświęcać kilku godzin dziennie na próby poloneza, dlatego dziennik wraca do łask. Na 100dniowce popuściłem luzu (w sumie po też %-)). Uważam, że wyglądam w miarę ok w stosunku do zdjęc ze startu [...]